FAQ

Mag ik ook mijn eigen tasje meegeven met de bagagevervoer?

De HAN-KAN estafette & marathon stelt bagagetasjes ter beschikking met een bagagelabel voor de bagagevervoer. U mag ook uw eigen tasje met de bagagelabel afgeven voor de bagagevervoer.

Welke tips zijn er voor het lopen bij warm weer?

Gezien het warme weer de afgelopen dagen en de voorspellingen voor de komende week heeft de Vereniging voor Sportgeneeskunde tien tips opgesteld om aandoeningen bij warm weer te voorkomen:

1) Zweet moet verdampen: zweet kan makkelijk verdampen als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal, katoen bijvoorbeeld. Wissel regelmatig van shirt, zodat niet in doorweekte kleding gesport hoeft te worden. Polsbandjes zijn handig om de handpalmen droog te houden en met een hoofdband kun je het zweet uit je ogen houden.

2) Beschermen tegen de zon: ultraviolette stralen (UV), zowel UV-A als UV-B kunnen de ogen beschadigen en veroorzaken huidkanker. Een pet houdt het hoofd koel en beschermt gezicht en nek tegen verbranding. Tegen felle schittering van de zon is een zonnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. Op de langere termijn is dit ook beter voor de ogen. De huid kan het best beschermd worden met een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor (BF) of Sun Protection Factor (SPF).

3) Wat is de WBGT? De Wet Bulb Globe Temperatur (WBTG) is een maat voor de omgevingsstress en wordt berekend uit de temperatuur van de lucht, de vochtigheid, de wind en de straling van de zon. Veel sportbonden houden de WBGT aan als richtlijn om te bepalen of wedstrijden door kunnen gaan of afgelast moeten worden vanwege de verwachte weersomstandigheden. In de regels van de Womens Tennis Association (WTA) en International Tennis Federation (ITF) staat bijvoorbeeld dat bij een WBGT boven de 28 graden Celsius wedstrijden kunnen worden uitgesteld.

4) Voldoende vocht: zorg ervoor voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen.

5) Mineralen en koolhydraten aanvullen: bij langere trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het verstandig om niet alleen het vocht, maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken zijn hiertoe uitstekend geschikt. Na één à twee uur sporten raken ook de koolhydraatreserves uitgeput. Sportdranken met extra energie kunnen de sportprestaties verbeteren. Vermijd het drinken van energiedranken (hypertoon), daar het vochtverlies in het algemeen groter is dan het energieverlies.

6) Géén zouttabletten: vroeger werden zouttabletten soms aanbevolen op warme, hete wedstrijddagen. Doe dit echter niet. Hoewel het juist is dat zweet zout bevat, is het gebruiken van zouttabletten vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar. Drink ruim vocht en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout van je voeding.

7) Pauze houden: tijdens trainingen in de hitte is ruim gebruik van pauzes (dertig minuten spelen, twintig minuten rust) aan te bevelen. Indien je een wedstrijd moet spelen, zoek dan de schaduw op in de rust of tijdens de wissel. Koel het gezicht met koud water. Het lichaam koelt ook af van een natte handdoek in de nek.

8) Gewichtsverlies peilen: weeg jezelf voor en na de training of wedstrijd. Een gewichtsverlies van slechts drie procent (twee liter vocht voor iemand van zeventig kilo) zorgt voor een ernstige afname van de prestatie. Vul vochttekorten binnen 24 uur aan. De tekorten kunnen steeds meer oplopen waardoor bij een wedstrijd van meerdere dagen, een tennistoernooi bijvoorbeeld, op de derde dag problemen kunnen ontstaan.

9) Kans op herhaling: mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen lopen een groter risico op warmteaandoeningen. Zij kunnen situaties van extreme en langdurige warmte beter vermijden.

10) De training opbouwen: acclimatiseren is belangrijk, zeker ook als je afreist naar een gebied met een warmer klimaat. Het circulatiesysteem kan de lichaamstemperatuur efficiënter regelen als je de lengte van de trainingen geleidelijk opbouwt. Getrainde sporters zweten bijvoorbeeld meer en sneller bij lagere temperaturen dan ongetrainde.

Op www.sportzorg.nl staat, naast deze tien tips, ook informatie over veel voorkomende warmteaandoeningen. Aan de hand van deze informatie kan men eventuele symptomen tijdens het sporten in de warmte herkennen. Deze informatie is tot stand gekomen in samenwerking met de KNLTB. Bij aanvullende vragen is het verstanding om een arts te raadplegen.

Wat gebeurt er met mijn kleding nadat ik gestart ben?

Alle kleding brengen we vanaf de start of vanaf de wisselposten naar de finish in Arnhem. Hier haal je deze weer af. Het is geheel op eigen risico.

Hoe is het vervoer van en naar de wisselposten geregeld?

Vanaf de start in Nijmegen rijden er bussen om de lopers naar de verschillende wisselposten te brengen. Vanaf de wisselposten brengen we je per bus naar de finish in Arnhem. 

Hoe kom ik vanaf de finish terug bij mijn auto?

We raden je aan om je auto bij de finish in Arnhem te parkeren. Hier is voldoende parkeergelegenheid aanwezig. Vanaf daar ga je met de trein naar Nijmegen om te starten. De organisatie regelt treinkaartjes. Hiervoor geldt op=op.

Hoe bevestig ik de Championchip voor tijdsregistratie?

Het is zeer belangrijk de chips op onderstaande wijze te dragen! Anders vindt er geen tijdsregistratie plaats:

• Lopers van de hele marathon: maak de chip vast aan je schoen door middel van de veters. Zie foto A.
• Estafettelopers: bevestig de chip met klittenband aan je enkel. Geef de chip op de wisselposten door aan je medeloper. Zie foto B.
  
  

Foto A: lopers van de hele marathon

Foto B: Lopers van de estafette

Ik wil meedoen aan de estafette. Waar vind ik hardloopmaatjes?

Ga naar de website www.sportmatching.nl, maak een gratis account aan en vind de hardloopmaatjes in jouw regio. Ben je een medewerker of student van de HAN? Je kunt ook een bericht op het prikbord op Insite plaatsen.

Ik wil flyers uitdelen. Kan ik deze opgestuurd krijgen?

Flyers van de HAN-KAN estafette & marathon kun je opgestuurd krijgen om te verspreiden binnen je vereniging of loopclub. Stuur een mailtje naar hankanmarathon@han.nl onder vermelding van Flyers HAN-KAN marathon. Vermeld je naam, adres en waar je de flyers gaat verspreiden.